1. Quadriceps

Zoals de naam al aangeeft bestaat de quadriceps uit 4 verschillende spieren. De quadriceps zijn de spieren die knie doen strekken. Deze spieren bedekken voornamelijk de voorkant en zijkant van het bovenbeen.

1. Rectus Femoris

2. Vastus Medialis

3. Vastus Lateralis

4. Vastus Intermedius

Hoe stimuleer je de quadriceps tijdens je workout?

1. Barbell Squats

2. (Weighted) Lunges

2. Glutes

De glutes, oftewel de bilspieren, bestaan uit 3 spieren. Alle drie de spieren hebben als functie het strekken en samentrekken van het heupgewricht. Daarbij helpen de spieren ook bij het inwaarts en uitwaarts draaien van hetzelfde gewricht.

1. Gluteus Maximus

2. Gluteus Medius

3. Gluteus Minimus

Hoe stimuleer je de glutes tijdens je workout?

1. Barbell Hip Thrust

2. Donkey Kick

3. Hamstrings

De Hamstrings zijn 4 spieren die zich bevinden aan de achterkant van het bovenbeen. De hamstrings zijn bi articulair, dat betekent dat deze spieren kruisen en effect uitoefenen op twee gewrichten.  

1. Biceps Femoris (long head)

2. Biceps Femoris (short head)

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Hoe stimuleer je de hamstrings tijdens je workout?

1. Deadlifts

2. Hamstring Curl

4. Kuiten

De kuitspieren zijn belangrijk voor het bewegen van de enkel, voet en tenen. Net zoals de bij de hamstrings hebben de kuiten ook een bi articulaire spier, namelijk de gastrocnemius. Deze spier is het zichtbare gedeelte van de kuit. Daaronder zit de Soleus, deze spier loopt over in de achillespees.

Er bevinden zich veel spieren in de kuiten, hierbij geven wij de 3 ‘belangrijke’.

1. Gastrocnemius (oppervlakkige kuitspier)

2. Soleus (scholspier)

3. Plantaris (voetzoolspanner)

Hoe stimuleer je de kuiten tijdens je workout?

• Calf Raises
• Farmer’s walk (op je tenen)