Steeds meer mensen beginnen met yoga. Het aantal yoga studio’s in Nederland groeit en om je heen zul je ook steeds meer mensen horen die zijn begonnen met yoga. Waarschijnlijk ben je ook nieuwsgierig naar wat yoga precies voor jou kan betekenen, maar weet je niet zo goed hoe je moet beginnen. Je kan naar een yoga les gaan in een yoga studio maar dan heb je al snel de kans dat de groep al veel verder is en dat je het niet zo goed kunt. Dit hoeft natuurlijk niet zo te zijn en daarom vertellen we hier wat meer over yoga en hoe je makkelijk kan beginnen met yoga.
De juiste instelling
Ten eerste is het belangrijk om met de juiste instelling te beginnen met yoga. Wanneer je vooraf al denkt dat het misschien niets voor jou is, kan je het niet goed ervaren. Sta open voor de oefeningen en de ideeën, en laat het vooral aan het begin op je afkomen. Aan het begin kan het zo zijn dat je bepaalde houdingen en oefeningen wat vreemd vindt. Naarmate je de houdingen en oefeningen vaker uitvoert zul je merken dat je er aan went en het ook steeds soepeler zal gaan.
Hoe begin ik met yoga?
Er zijn verschillende mogelijkheden om te beginnen met yoga. Zo kan je gelijk een yoga les volgen bij een yoga studio in de buurt. Hier kom je meestal in een vaste groep die al langer bezig is met yoga. Een voordeel is dat je persoonlijke aandacht kan krijgen van de yoga instructeur/instructrice en dat je meestal niet je eigen materialen hoeft te verzorgen. Een nadeel is dat het vaak wel prijzig is, meestal zo’n 10-15 euro per les.
Het is ook mogelijk om je eerst online te oriënteren. Op YouTube zijn veel video’s te vinden over verschillende yoga oefeningen. Ondanks het feit dat er veel informatie te vinden is op YouTube, hoeft deze informatie niet juist te zijn. Niet alle video’s zijn van goede kwaliteit. Het is daarom slim om vooraf onderzoek te doen om te zien welke aanbieders van video’s goed zijn. Ook kan er op internet veel informatie worden gevonden over de verschillende typen yoga. Een andere manier om te beginnen met yoga is het volgen van online cursussen. Dit is makkelijk omdat je dit op elk gewenste moment kunt doen op je eigen tempo.
Hulpmiddelen om te beginnen met yoga
Wanneer je gaat beginnen met yoga is het aan te raden de volgende hulpmiddelen te gebruiken om zo het maximale uit je oefeningen te halen:
Yoga mat
Yoga blok
Meditatiekussen
Natuurlijk hoef je deze niet gelijk voor de eerste keer aan te schaffen als je yoga eerst gaat uittesten. Het is dan wel handig om in ieder geval een yoga mat te hebben. Mocht je deze niet hebben dan is het aan te raden om er 1 te kopen of misschien van een vriend of vriendin te lenen. Op het moment dat je toch besluit om yoga op te pakken dan is het belangrijk om alle drie de hulpmiddelen aan te schaffen.
Basis oefeningen
Oefening 1: ademhaling
Een eerste goede basis oefening is een ademhalingsoefening. Dit is de basis van yoga en het is gedurende alle oefeningen erg belangrijk om je ademhaling onder controle te hebben. Volg de volgende stappen om je ademhaling te controleren.
Adem uit richting je bekken, voel de beweging naar beneden stromen.
Adem in richting je schouders, voel je adem langzaam naar boven komen.
Herhaal deze stappen en probeer een goed ritme te krijgen.
Oefening 2: Berghouding
Deze oefening is erg simpel en voor iedereen gemakkelijk om goed uit te voeren. Het is een natuurlijke rechte houding waarbij je rechtop staat.
Sta rechtop met je voeten tegen elkaar aan en je armen hangend langs je lichaam.
Maak je rug zo lang mogelijk.
Beweeg je armen van je lichaam af terwijl je handpalmen naar voren wijzen. Hou je armen aan beide kanten zo’n 30 cm van je lichaam.
Blijf zo staan en adem ongeveer 10 keer rustig in en uit.
Oefening 3: Neerwaartse hond
Ga (als een hond) op handen en knieën zitten met de vingers gespreid.
Strek je armen en benen zodat je van de grond omhoog komt en alleen je handen en voeten de grond nog raken en je billen het hoogst zijn van de hele houding.
Zorg ervoor dat je armen, nek en rug in 1 lijn staan. Maak je zo lang mogelijk en probeer de benen gestrekt te houden door je hakken in de grond te duwen.
Blijf deze houding vasthouden en adem ongeveer 10 keer rustig in en uit.
Probeer deze oefeningen thuis uit en zoek eventueel op YouTube nog wat meer oefeningen. Blijkt yoga goed bij je te passen? Dan hebben wij mooie yoga matten, yoga blokken en meditatiekussens om je yoga oefeningen compleet te maken. Ook hebben we nog veel meer yoga hulpmiddelen, ook zeker voor de meer ervaren yogi’s.
