Pull-up bar rack

Pull ups zijn een bekende oefening voor iedere krachtsporter, in bijna elke krachtsport worden er wel eens pull ups gedaan. Het is een super goede pull-oefening voor het bovenlichaam. De pull up wordt niet voor niets de upper body squat genoemd Er wordt getest op kracht en spier-uithoudingsvermogen. De pull up is een echte compound oefening, met de oefening werk je aan de onderarmen, biceps, schouders, rugspieren en zelfs de core speelt een rol. Optrekken is op verschillende manieren te doen.

1) Verschillende manieren

Gebruik bij het optrekken meerdere grips, denk hierbij aan een korte en brede grip, een overhand en onderhandse grip (chin up) en hiernaast is er ook nog de mixed grip. Naast het variëren van grips kunnen er ook verschillende soorten pull ups gedaan worden, denk hierbij aan de l-sit pull up, op de ringen en de type writer pull up.

2) Verbeter je grip strengthman doet de farmer walk

Veel mensen blijven haken op het aantal keer optrekken omdat ze het niet meer aankunnen om te blijven hangen. Grip strength is dus erg belangrijk bij het uitvoeren van pull ups. Twee goede oefeningen voor het verbeteren hiervan zijn het hangen aan een optrek stang en het vasthouden van een (dikke) stang met gewicht. Hiernaast is ook de farmer walk een erg goede oefening voor het verbeteren van de grip strength.